Mr Olympia 2011 edzésterv

Mint ahogy korábban megígértem itt van Phil Heath edzésterve. Pontosan nem tudom hogy ezzel készült-e a Mr. O.-ra de ha igen ha nem ez akkor is egy komoly összerakott edzés. A kipróbálást csak ésszel :D

Combfeszítő
Lábnyújtás: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Elölguggolás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábtolás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Hack guggolás: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Combhajlító
Merevlábas felhúzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás ülve: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Vádli
Vádli állva: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli lábtológépen: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli ülve: 7 sorozat, 12-15 ismétlés

Mell
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Fekvenyomás Hammer-Strength gépen: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Tricepsz
Lenyomás kötéllel: 3 sorozat, 12 ismétlés
Hátsó tolódzkodás: 3 sorozat, 12 ismétlés
Szűknyomás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tricepsznyújtás fekve: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Hát
Felhúzás: 3 sorozat, 10 ismétlés
Húzódzkodás: 3 sorozat, 10 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Egykezes evezés: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Lehúzás kötéllel: 7 sorozat, 12 ismétlés

Bicepsz
Bicepsz állva franciarúddal: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Kalapács bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Koncentrált bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Scott padon egykezessel: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Váll
Mellről nyomás egykezesekkel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Előreemelés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Állig húzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Oldalemelés: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Trapézizom
Vállvonogatás egykezesekkel: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés
Vállvonogatás rúddal: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés

Hátsó delta
Oldalemelés döntött törzzsel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Hátsó delta gyakorlat Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés