Edzés

Hát a mai edzés elmarad betegség miatt de legalább pihenek egy jót. Így se meló se semmi csak kaja és pihenés néha ez is kell. Viszont ha holnap minden oké akkor belevetem magam a kőkemény edzésbe.

Jay újra a teremben!!!

Mint tudjuk pár napja Jay Cutler egykori Mr. Olympia bajnok bicepszszakadását végre kezeltette. Magáról a műtétről is került fel néhány érdekes kép. De a legfrissebbek szerint Jay ismét belekezdett az edzésbe és ezt más sem bizonyíthatja jobban a következő képeknél. Azért megmutatom a műtétről készült képeket is.

Mr Olympia 2011 edzésterv

Mint ahogy korábban megígértem itt van Phil Heath edzésterve. Pontosan nem tudom hogy ezzel készült-e a Mr. O.-ra de ha igen ha nem ez akkor is egy komoly összerakott edzés. A kipróbálást csak ésszel :D

Combfeszítő
Lábnyújtás: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Elölguggolás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábtolás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Hack guggolás: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Combhajlító
Merevlábas felhúzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás ülve: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Vádli
Vádli állva: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli lábtológépen: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli ülve: 7 sorozat, 12-15 ismétlés

Mell
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Fekvenyomás Hammer-Strength gépen: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Tricepsz
Lenyomás kötéllel: 3 sorozat, 12 ismétlés
Hátsó tolódzkodás: 3 sorozat, 12 ismétlés
Szűknyomás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tricepsznyújtás fekve: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Hát
Felhúzás: 3 sorozat, 10 ismétlés
Húzódzkodás: 3 sorozat, 10 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Egykezes evezés: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Lehúzás kötéllel: 7 sorozat, 12 ismétlés

Bicepsz
Bicepsz állva franciarúddal: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Kalapács bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Koncentrált bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Scott padon egykezessel: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Váll
Mellről nyomás egykezesekkel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Előreemelés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Állig húzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Oldalemelés: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Trapézizom
Vállvonogatás egykezesekkel: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés
Vállvonogatás rúddal: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés

Hátsó delta
Oldalemelés döntött törzzsel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Hátsó delta gyakorlat Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Fouad Abiad

Találtam egy kis cikket a scitec facebook oldalán ami érdekes lehet nektek csak, hogy tudjuk mi történt Abiad-dal a versenyen. Csak a tisztánlátás végett.

Többen kérdeztétek mi történt Fouad Abiad-da (Team Scitec), miért nem jelent meg időben a végső összevetésen az Arnold Classic-on. Egy sajnálatos félreértés miatt Fouad azt hitte, hogy csak az első 6 helyezettnek kell visszamennie az összevetésre, ezért mivel ő a 7. helyen állt (ami egy szuper jó eredmény ebben a mezőnyben!!!), szépen felöltözött, és hazament. Emiatt természetesen a végső pontozásnál az utolsó helyre pontozták, így lett a 7. helyezésből 11.
Jelen pillanatban zajlik vele a Scitec fotózás, még mindig bántja ez a baki, de a forma remek, úgyhogy biztosan szuper képek születnek most is, amiből hamarosan töltünk fel Nektek ide fotókat.

Nos most már tudjuk mi az igazság és amint meglesznek a fotók én is közzéteszem őket a blogon.

Phil Heat edzésterve

Sikerült megtalálnom Phil ''The Gift'' Heat edzéstervét.

Érdemes kipróbálni persze nem kezdőknek ajánlom hanem inkább már haladóknak én minden esetre ki fogom próbálni idővel. 2-3 hónap edzés után gondolni lehet komolyabb edzéstervek készítésére illetve kipróbálására. Javaslom mindenkinek, hogy ne hagyja ki az átmozgató edzéseket. Saját tapasztalatból tudom, hogy nagyon rossz az az érzés amikor izomlazító krémek nem segítenek és már csak az injekció segít. Én ostoba fejjel kihagytam úgy 4-5 hónapot és miután ismét elkezdtem edzeni azokkal a súlyokkal lendültem bele mint amivel abbahagytam. Ezt a hibát soha senki ne kövesse el mert fájdalmas vége lesz nem is csak egy kis izomláz lesz. Na de röviden ennyit az én butaságomról amint lefordítottam az edzéstervet kirakom nektek is, hogy kipróbálhassátok vagy csak elolvashassátok.

Saját edzés

egyenlőre jelen pillanatban csak heti 2 edzést tudok beiktatni de jön a jó idő és ezt feltornázom majd 3-4 edzésre minden edzést 10-15 perc futással kezdek. Utána 1 1.5 óra súlyzós edzés következik. Idővel megosztom a saját edzésterveimet is.Ismerőseimnek edzésterveket készítek folyamatosan és kipróbáltam az insanity edzést és a cross fitt edzést is a saját szájízemre formálva. Most ismét a kezdő szintről elkezdek komolyabban foglalkozni a testépítéssel és megosztani az akadályokat és a ''megoldásokat''. Másoknak is szívesen készítek edzésterveket.

Egy kis motiváció a győztestől