Edzés

Hát a mai edzés elmarad betegség miatt de legalább pihenek egy jót. Így se meló se semmi csak kaja és pihenés néha ez is kell. Viszont ha holnap minden oké akkor belevetem magam a kőkemény edzésbe.

Jay újra a teremben!!!

Mint tudjuk pár napja Jay Cutler egykori Mr. Olympia bajnok bicepszszakadását végre kezeltette. Magáról a műtétről is került fel néhány érdekes kép. De a legfrissebbek szerint Jay ismét belekezdett az edzésbe és ezt más sem bizonyíthatja jobban a következő képeknél. Azért megmutatom a műtétről készült képeket is.

Mr Olympia 2011 edzésterv

Mint ahogy korábban megígértem itt van Phil Heath edzésterve. Pontosan nem tudom hogy ezzel készült-e a Mr. O.-ra de ha igen ha nem ez akkor is egy komoly összerakott edzés. A kipróbálást csak ésszel :D

Combfeszítő
Lábnyújtás: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Elölguggolás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábtolás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Hack guggolás: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Combhajlító
Merevlábas felhúzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Lábhajlítás ülve: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Vádli
Vádli állva: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli lábtológépen: 4 sorozat, 15-20 ismétlés
Vádli ülve: 7 sorozat, 12-15 ismétlés

Mell
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Fekvenyomás Hammer-Strength gépen: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Tricepsz
Lenyomás kötéllel: 3 sorozat, 12 ismétlés
Hátsó tolódzkodás: 3 sorozat, 12 ismétlés
Szűknyomás: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Tricepsznyújtás fekve: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Hát
Felhúzás: 3 sorozat, 10 ismétlés
Húzódzkodás: 3 sorozat, 10 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Evezés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Egykezes evezés: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Lehúzás kötéllel: 7 sorozat, 12 ismétlés

Bicepsz
Bicepsz állva franciarúddal: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Kalapács bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Koncentrált bicepsz: 3 sorozat, 6-8 ismétlés
Scott padon egykezessel: 7 sorozat, 5-7 ismétlés

Váll
Mellről nyomás egykezesekkel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Előreemelés: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Állig húzás: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Oldalemelés: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Trapézizom
Vállvonogatás egykezesekkel: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés
Vállvonogatás rúddal: 3-4 sorozat, 6-8 ismétlés

Hátsó delta
Oldalemelés döntött törzzsel: 4 sorozat, 6-8 ismétlés
Hátsó delta gyakorlat Pec Dec gépen: 7 sorozat, 6-8 ismétlés

Fouad Abiad

Találtam egy kis cikket a scitec facebook oldalán ami érdekes lehet nektek csak, hogy tudjuk mi történt Abiad-dal a versenyen. Csak a tisztánlátás végett.

Többen kérdeztétek mi történt Fouad Abiad-da (Team Scitec), miért nem jelent meg időben a végső összevetésen az Arnold Classic-on. Egy sajnálatos félreértés miatt Fouad azt hitte, hogy csak az első 6 helyezettnek kell visszamennie az összevetésre, ezért mivel ő a 7. helyen állt (ami egy szuper jó eredmény ebben a mezőnyben!!!), szépen felöltözött, és hazament. Emiatt természetesen a végső pontozásnál az utolsó helyre pontozták, így lett a 7. helyezésből 11.
Jelen pillanatban zajlik vele a Scitec fotózás, még mindig bántja ez a baki, de a forma remek, úgyhogy biztosan szuper képek születnek most is, amiből hamarosan töltünk fel Nektek ide fotókat.

Nos most már tudjuk mi az igazság és amint meglesznek a fotók én is közzéteszem őket a blogon.

Phil Heat edzésterve

Sikerült megtalálnom Phil ''The Gift'' Heat edzéstervét.

Érdemes kipróbálni persze nem kezdőknek ajánlom hanem inkább már haladóknak én minden esetre ki fogom próbálni idővel. 2-3 hónap edzés után gondolni lehet komolyabb edzéstervek készítésére illetve kipróbálására. Javaslom mindenkinek, hogy ne hagyja ki az átmozgató edzéseket. Saját tapasztalatból tudom, hogy nagyon rossz az az érzés amikor izomlazító krémek nem segítenek és már csak az injekció segít. Én ostoba fejjel kihagytam úgy 4-5 hónapot és miután ismét elkezdtem edzeni azokkal a súlyokkal lendültem bele mint amivel abbahagytam. Ezt a hibát soha senki ne kövesse el mert fájdalmas vége lesz nem is csak egy kis izomláz lesz. Na de röviden ennyit az én butaságomról amint lefordítottam az edzéstervet kirakom nektek is, hogy kipróbálhassátok vagy csak elolvashassátok.

Saját edzés

egyenlőre jelen pillanatban csak heti 2 edzést tudok beiktatni de jön a jó idő és ezt feltornázom majd 3-4 edzésre minden edzést 10-15 perc futással kezdek. Utána 1 1.5 óra súlyzós edzés következik. Idővel megosztom a saját edzésterveimet is.Ismerőseimnek edzésterveket készítek folyamatosan és kipróbáltam az insanity edzést és a cross fitt edzést is a saját szájízemre formálva. Most ismét a kezdő szintről elkezdek komolyabban foglalkozni a testépítéssel és megosztani az akadályokat és a ''megoldásokat''. Másoknak is szívesen készítek edzésterveket.

Egy kis motiváció a győztestől

Arnold Classic 2012

Nem tudom ki mennyire követte figyelemmel a mostani Arnold Classic-ot de aki nem nagyon annak itt van 1-2 érdekesség. A legnagyobb az h Branch Warren fél éve elszakította a combját és most megnyerte a versenyt ismét.

Branch tavaly augusztusban elszakította a bal combját, így ki kellett hagynia a Mr. Olympia-t, most azonban a sérüléssel együtt is győzedelmesen hagyta el a színpadot. A kondíció ugyan nem volt olyan kiugróan száraz, mint tavaly, és a szakadás is hagyott maga után egy kisebb nyomot,Branch azonban - még ha csak minimális különbséggel is - még így is elég jó volt az első helyre.

Dennis Wolf ismét második helyen futott be a Texasi Titán mögött, és bár ezúttal csupán centikre volt a győzelemtől, nem sokat segített rajta, hogy a döntőre kissé bevizesedett. Ezzel együtt is minden idők eddigi legjobb Farkasembere lépett színpadra Columbusban, vagyis lassan alakul a formaidőzítés bombabiztos receptje, és épül az izom Dennis háza táján. Az Olypmiáig még lehet ideje fejlődni, más szóval ismét sínen van, hogy Phil Heath egyik első számú kihívója legyen.

Evan Centopani számára is minden ugyanúgy zajlott, mint egy évvel korábban, hiába hozott ezúttal határozottan masszívabb tömeget. Az előlépéshez legalább ugyanaz vagy jobb kondíció is kellett volna, ami ezúttal sajnos otthon maradt, de az "Ökör" így is elégedett lehet, mert Victor Martinez távollétének köszönhetően ezúttal feljutott a dobogóra. A jövőben egy kicsit több fog kelleni, ha igazán nagyot akar alakítani, de negyedik profi versenynek egy dobogó az Arnoldon nem egy rossz eredmény.

A negyedik helyezett egy valódi bomba meglepetés, amilyennel már régen lehetett találkozni a testépítésben: Ben Pakulski megrengette a sportot, és Chad Nicholls által pokolian kiélezve az egyetlen - vagy inkább másfél - igen komoly hiányosságától eltekintve szinte tökéletes fizikumát, kizárólag a rettentő szárazságának köszönhetően megverte Dexter Jackson-t. Sajnos az az egy hiányosság, ami egészen konkrétan a háta erősen szembeötlő alulfejlettsége, hozzáadva a karjai elég súlyos hiányosságát talán nem vettette hátra helyezések tekintetében annyira, amennyire kellett volna, de az biztos, hogy a színpadon a legszárazabb volt. Ha a jövőben fel tudja hozni a gyengéit, miközben meg tudja tartani ezt a kondíciót - javulásról beszélni értelmetlen, innen nem nagyon van hova -, nagyon könnyen előléphet igen veszélyes versenyzővé. Addig marad számára a küzdelem az Olympia kvalifikációért, ugyanis hiába a megdöbbentő forma, azt még mindig nem kapta meg. Egy dolog viszont biztos: Ben mostani sikere csupán néhány óra leforgása alatt visszaállította guruja, Chad az utóbbi években kissé megtépázott és elfeledett renoméját.

Dexter ugyan látványosan vastagabb volt, mint a tavalyi év bármely versenyén, sajnos ez együtt járt a gyenge kondícióval is, így eshetett meg az a csúfság a 2008-as Olympia bajnokkal, hogy elé került a nyeretlen kanadai. Ez egészen biztosan nem fog jót tenni a bajnok hírnevének, mint ahogy az sem, hogy nem tudott javítani az egy évvel ezelőtt harmatgyenge formával szerzett ötödik helyén. Könnyen lehet, hogy minden idők egyik legkiválóbb testépítőjének utolsó próbálkozásait láthatjuk a színpadon, 42 évesen ugyanis nem lenne meglepő, ha az utóbbi időben látott sikertelenségek után bejelentené visszavonulását. Remélhetőleg addig azért lesz még legalább egy szezon, amikor visszavág, és megmutatja, mire képes a "Penge", amikor minden összeáll.

Lionel Beyeke volt végül az utolsó ember a hatos döntőben, amiért igencsak hálás lehet a fizikumát megint csak nagyra értékelő bíróknak, miután mostanra sem sikerült beszáradnia, ahogy a két héttel ezelőtti Flex Pro-n sem volt elég éles. Éppen ezért nem is nagyon lett volna oka a hisztire, ha betesznek elé még néhány versenyzőt, de a Kai Greene-re hajazó fizikuma, ami hihetetlenül keskeny derékkal párosul, kivívta a zsűri és a teljes szakma elismerését.

Brandon Curry lett a hetedik, aki Lionel-lel egy cipőben evezget: a kiváló genetika a helyén van, az egyetlen probléma a kondíció. Nem meglepő fordulat ez, Brandon karrierjében eddig is a szárazság volt a gyenge láncszem, és bár a combja látszólag lassan jön felfelé, megint zsíros seggel lépett színpadra.

Shawn Rhoden ellenben végre sikeresen beszáradt, látványosan jobb volt, mint a Flex Pro-n, és hiába verte a döntőben Curry-t, pechére már hátrányban is volt, és nála az izom még mindig hiánycikk, így csak a nyolcadik helyre volt jó a legnagyobbak között.

Michael Kefalianos is pozitív csalódást okozott viszont, ha forma tekintetében nem is, a kilencedik hely mindenképpen jó eredmény számára. Ugyan volt már masszívabb és élesebb is, ezúttal sikerült a kettő között egy olyan egyensúly találnia, ami kifejezetten jól mutatott a színpadon. Szimmetriában sajnos nem lett jobb az utóbbi időben, de a táncmozdulatai az arcberendezésétől oly idegen mosollyal megspékelve halálos kombót alkotnak.

Eduardo Correa a legnagyobbak között a 10. helyre volt jó, vagyis sajnos ismételten kissé alul lett értékelve.

Kondícióban kizárólag Ben Pakulski lett volna az ellenfele, de az ex-202 fontos versenyző sajnos nem rendelkezik akkora tömeggel, hogy az élen harcolhasson. Mindenesetre szexuális beállítottságtól és eredménytől függetlenül tökös húzás volt tőle openre váltani és ACDC-re pózolni, de azért reméljük, hogy heteró, és hamarosan megjönnek neki a sikerek is.

Fouad Abiad a döntő során eltűnt egy időre, minden bizonnyal valamilyen egészségügyi gondja akadt. Ez két dologban nyilvánult meg: egyrészt nem volt ott a színpadon, amikor összevetésre szólították, másrészt amikor végre odakeveredett, távolról sem volt csúcsformában. Ez a kettő együtt erősen hátravetette a pontozólapokon, így csak a tizenegyedik helyre került, annak ellenére, hogy a zsűrizés során még egy döntős helyezés is benne volt számára a pakliban.

Ben White-hoz nem érdemes sokat hozzáfűzni: egyszerűen nem volt formában, bár legalább nagyobb tömeggel lépett színpadra, mint tavaly bármikor. Ennek ellenére a testépítő versenyek bírói nem igazán szeretnek zsírt látni a versenyzőkön, amit Ben helyezésével diszkréten jeleztek is.

Gustavo Badell visszatérése sajnos nem volt osztatlan siker. Puerto Rico kedvence harmatgyenge kondíciót mutatott a nézőknek, nem beszélve arról, hogy tömegben is legfeljebb árnyéka volt régi önmagának. Két dologról lehetett felismerni: az egyik az arca, a másik pedig a hihetetlen lelkesedése, és sajnos mindkettő arról tanúskodott, hogy véresen komolyan gondolta a visszatérést. Ezzel egyedül maradt a szakmában - de persze bármikor bármi megtörténhet, például megnyerheti a lottó ötöst vagy belecsaphat szegénybe egy taxi formájú meteor. Mindenesetre ezek esélye sem kisebb, mint a jövőbeli testépítő sikereké.

Matthias Botthof is csúnyán pofára esett: hiába nyerte meg tavaly az amatőr Arnold Classic-ot, a profi ligában megkapta az arcába az alázást. Azt ugyan nem lehet mondani rá, hogy nem készült volna fel, de messze túl vékony volt a nagyfiúk között, a combja katasztrofálisan gyenge és a béna pózolás sem sokat javított az összeképen. Számára marad tehát az, hogy próbál fejlődni, hátha egyszer egy véletlenül kifogott übergyenge mezőnyben elcsíp egy győzelmet. Nem rossz kilátások ezek, tekintve a hanyatló színvonalat, csak az az egyetlen probléma, hogy így sem fog összejönni.

Teljes eredménylista:

1. Branch Warren
2. Dennis Wolf
3. Evan Centopani
4. Ben Pakulski
5. Dexter Jackson
6. Lionel Beyeke
7. Brandon Curry
8. Shawn Rhoden
9. Michael Kefalianos
10. Eduardo Correa
11. Fouad Abiad
12. Ben White
13. Gustavo Badell
14. Matthias Botthof

Az alapok

Szép napot minden kedves idetévedt látogatónak. Ezt a blogot azoknak hoztam létre akiknek kell egy kis segítség az edzésekhez. Gondolok ezalatt az étrendek megtervezésére vagy a saját edzésterv létrehozására.
Különböző forrásokból mindennap cikkeket és a táplálékkiegészítőkre vonatkozó akciókat fogok közzétenni hogy hol mit érdemes venni. Saját edzéseimet és tapasztalatokat is megosztok majd. Nagyon sokféle edzést elkezdtem már és igyekszem a legjobbat összeállítani. Remélem tetszeni fog mindenkinek és napról napra több olvasó lesz.
Mindenkinek további szép napot!

És ne feledjétek

NO PAIN NO GAIN